ความงาม อายุยืน คือหนึ่งในสิ่งที่มนุษย์ปรารถนา หลายคนอาจพึ่งมีดหมอ กินอาหารดี หรือการออกกำลังกาย ถึงอย่างนั้นก็ยังมีคนส่วนมากที่อยากมีสุขภาพดี ๆ แต่ติดหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น ความกลัว เงินทอง หรือไม่มีเวลา ทำให้การดูแลตัวเองถดถอยไป

แต่หลังจากนี้ไปการดูแลตัวเองจะง่ายขึ้น ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยการดื่ม “น้ำเปล่า” อย่างถูกวิธี

 

“น้ำเปล่า” ยาอายุวัฒนะ

การดื่มน้ำเปล่าไม่ได้ช่วยให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง หรือทำให้หน้าตาดูอ่อนเยาว์ลงเท่านั้น แต่การดื่มน้ำยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบเลือด ไต ระบบขับถ่าย เป็นต้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร ลดการทานจุบจิบน้อยลง

นอกจากนี้แล้วการดื่มน้ำเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

ดื่มน้ำถูกวิธีสำคัญ!

การดื่มน้ำสำคัญ แต่การดื่มให้ถูกวิธีสำคัญกว่า ดื่มน้อยไปเกิดภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลีย ผิวแห้งเหี่ยว ความดันเลือดต่ำ หรือถ้าดื่มมากไปเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ สมองบวม ปอดบวม ชักเกร็ง และทั้งสองกรณีร้ายแรงสุดถึงขั้นเสียชีวิตเลยทีเดียว

 

ดื่มเท่าไหร่ถึงจะพอ?

คนทั่วไปมักเข้าใจว่า คนเราต้องการน้ำวันละ 1.2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว ซึ่งก็ไม่ได้ผิดไปเสียทีเดียว แต่ความจริงแล้วร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณที่ต่างกัน เราสามารถคำนวณน้ำที่ร่างกายง่าย ๆ ด้วยสูตรคำนวณน้ำ “น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.)”

หมายความว่า ถ้าคุณน้ำหนัก 56 ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มคือ 1,848 มิลลิตร หรือ 7 แก้วต่อวันนั้นเอง

 

ดื่มน้ำตอนไหนดี?

การดื่มน้ำที่ถูกต้อง ต้องค่อย ๆ จิบไปทั้งวัน ไม่ควรดื่มรวดเดียวทีละมาก ๆ เพราะรร่างกายไม่ทันดูดซึมก็จะถูกจำกัดทิ้งไปพร้อมกับปัสสาวะ ดังนั้นเราขอแนะนำการดื่มน้ำด้วยกฎง่าย ๆ 4 ข้อ ดังนี้

 

01 หลังตื่นนอน

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนทันทีจะช่วยขับล้างล้างสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและยังไปกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในด้วย

02 หลังอาบน้ำ

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังอาบน้ำช่วยลดความดันโลหิต

03 ก่อน-หลังอาหาร 3 มื้อ  

ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหาร 30 นาที น้ำจะช่วยกระตุ้นให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น และดื่มอีก 1 แก้ว หลังกินอาหารเสร็จ 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารมากขึ้น

04 ก่อนนอน

1 แก้ว ก่อนนอน น้ำจะช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญเสียในตอนกลางคืน

 

แค่เริ่มปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำในแต่ละวันให้เป็นนิสัย เราก็สามารถมีสุขภาพดี ๆ ปลอดโรคภัยแล้ว ยังได้หน้าเด็กไปด้วย

มาเริ่มปรับเปลี่ยนที่ตัวเรากันเถอะ นับหนึ่งวันนี้ก็ไม่สายเกินไป

 

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

 

อ้างอิง

โรงพยาบาลเปาโล: 10 เหตุผลดีๆ จากการดื่มน้ำเปล่า

สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข: ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี

พบแพทย์: ดื่มน้ำ ยิ่งเยอะ ยิ่งดีจริงหรือ ?                                 

 

บทความโดย: รัตติยา นาเมืองรักษ์
กองบรรณาธิการ สำนักพิมพ์ 7D Book & Digital

ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels