QR Code Book | 30 วันหายขาด โยคะบำบัด Office Syndrome

ข้อมูลหนังสือ

ประเภทสินค้า : หนังสือดิจิทัล ใช้อ่านได้ ใช้โทรศัพท์สแกน QR Code ในหนังสือเพื่อดูคลิปวีดีโอบทเรียน ทั้ง 16 บทได้

ISBN : 978-616-8235-21-8

หนังสือ 216 หน้า วิดีโอ 32 คลิป

เนื้อใน : ขาวดำ

ปีที่พิมพ์ : 2021

สารบัญ

บทนำ ทำความรู้จัก Office Syndrome

Part 1 โยคะป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่
– 01 เริ่มต้นด้วยการยืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก
วิดีโอบทนี้มีความยาว 18:23 นาที
– 02 ท่าเปิดไหล่ คลายปวดสะบัก และหลังส่วนบน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 10:05 นาที
– 03 ท่าบรรเทาอาการปวดคอ ปวดหัว ตึงบ่า ชาแขน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 14:00 นาที
– 04 ท่าคลายสะบักตึง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:05 นาที
– 05 สามนาทีบรรเทาปวดคอ บ่า ไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 03:57 นาที
– 06 สามท่ายืดบรรเทาปวดบ่าและไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:23 นาที
– 07 ท่าคลายปวดสะบัก หลังส่วนบน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 04:57 นาที
– 08 ท่าบรรเทาปวดคอ บ่า ไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 22:12 นาที
– 09 ท่าบรรเทาโรคปวดคอจากสมาร์ตโฟน (Text Neck Syndrome)
วิดีโอบทนี้มีความยาว 15:52 นาที
– 10 ท่าบำบัดข้อไหล่ติด
วิดีโอบทนี้มีความยาว 20:56 นาที
– 11 ท่าป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอจากภาวะกระดูกคอเสื่อม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:03 นาที
– 12 ท่าบรรเทาปวดคอร้าวลงแขนจากหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 18:14 นาที

Part 2 โยคะบอกลาปวดหลัง
– 13 สี่ท่าง่าย ๆ หายปวดเอว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:58 นาที
– 14 บรรเทาปวดหลังส่วนล่างด้วยท่าง่าย ๆ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 12:27 นาที
– 15 ท่าง่าย ๆ คลายปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 24:09 นาที
– 16 ท่าสั้น ๆ คลายปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 11:48 นาที
– 17 วันละ 1 นาทีแก้ปวดหลัง หลังค่อม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 09:12 นาที
– 18 สามท่าแก้เมื่อยหลังและเอว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 05:08 นาที
– 19 ท่าแก้ขาตึง หลังตึง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 05:51 นาที
– 20 หกท่าแก้ปวดหลังเรื้อรังจากหลังแอ่น
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:39 นาที
– 21 ท่าบำบัดปวดหลัง ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 19:31 นาที

Part 3 โยคะคลายอาการชานิ้วและมือ
– 22 ท่าบำบัดอาการปวดข้อมือ ชาปลายนิ้วมือ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:53 นาที
– 23 ท่าคลายปวดข้อมือ โคนนิ้วโป้ง แขนชา มือชา
วิดีโอบทนี้มีความยาว 09:29 นาที

Part 4 โยคะแก้ปวดสะโพก
– 24 ท่าบรรเทาอาการปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม
กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 17:12 นาที
– 25 ท่าคลายปวดสะโพก ปวดสลักเพชร ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพก
หนีบเส้นประสาท ฝึกกับเก้าอี้ #Ep.1
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:38 นาที
– 26 ท่าบรรเทาปวดสะโพก ปวดสลักเพชร ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ฝึกกับเก้าอี้ #Ep.2
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:39 นาที
– 27 ท่าบำบัดปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 35:44 นาที
– 28 ท่าคลายขาตึง สะโพกตึง ฝึกกับเก้าอี้
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:08 นาที

Part 5 โยคะบำบัดอาการปวดขา
– 29 ท่าแก้และป้องกันตะคริว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 17:43 นาที
– 30 ท่าบำบัดอาการปวดขา เท้า ลดเส้นเลือดขอดจากการยืน เดินนาน ๆ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 21:58 นาที

บทส่งท้าย บอกลา Office Syndrome