คุณเป็นคนหนึ่งที่มีความมั่นใจตัวเองต่ำหรือไม่?
คุณเคยภูมิใจในตนเองครั้งสุดท้ายเมื่อไร?
ถ้ายังหาคำตอบไม่ได้ บทความนี้จะพาคุณไปเรียนรู้การเห็นคุณค่าในตนเองและการสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม
ภาพถ่ายโดย Anna Shvets จาก Pexels
อันดับแรกเรามาทำความรู้จักกับความหมายของการเห็น “คุณค่าในตนเอง (Self-Esteem)” ว่ามันคืออะไรกันแน่?
เราทุกคนมีความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองนี้ประกอบไปด้วยความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตนเอง ซึ่งความคิดดังกล่าวมีบทบาทในสิ่งที่เราทำเกือบทุกอย่าง
การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีในชีวิต ทำให้คุณมีความกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น และช่วยให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเองหรือเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ทั้งยังเป็นตัวชี้วัดอนาคตของคุณได้อีกด้วย
แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะชอบอย่างในตัวคุณ แต่การหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องของตนเองหรือมีความคิดในเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง สามารถลดคุณค่าของคุณได้จริง ๆ และยังทำให้เกิดผลกระทบอื่น ๆ ตามมาอีกเป็นพรวน เช่น
- คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- อ่อนไหวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์
- วิตกกังวลง่าย
- ชอบปลีกตัวจากสังคม
- ไม่กล้าไว้ใจตัวเอง
ภาพถ่ายโดย Tim Gouw จาก Pexels
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายหรือได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วเสมอไป แต่มันก็สามารถเกิดขึ้นได้แน่นอน
แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเองหรือไม่? ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าคุณรู้สึกแย่กับตัวเองบ่อย ๆ และความรู้สึกนี้ติดอยู่กับคุณเป็นเวลานาน จงระวัง! เพราะนั่นแสดงให้เห็นว่าคุณเริ่มเห็นคุณค่าในตนเองต่ำแล้ว
แต่คุณสามารถเป็นคนที่เห็นคุณค่าในตนเองได้ และนี่คือเคล็ดลับยอดเยี่ยมที่สุดที่จะช่วยในการเสริมสร้างการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ
1. ท้าทายความคิดแย่ๆ ที่เกี่ยวกับตนเอง
แทนที่ความคิดแย่ ๆ ด้วยความคิดเชิงบวก ค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น ยิ้มง่าย ชอบพูดเรื่องตลก ชอบฟังคุณอื่นพูด เป็นต้น แล้วเขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีอย่างน้อย 3 อย่างลงบนกระดาษ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ ให้คุณนำรายการที่คุณเขียนเอาไว้มาดู มันจะช่วยทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น
2. ดูแลตัวเอง
การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีจากภายในและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของคุณให้มากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็ช่วยได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ความเครียดจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การเต้นในห้องนอนหรือการออกไปวิ่งจ็อกกิงรอบหมู่บ้านก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเช่นกัน
ภาพถ่ายโดย Nathan Cowley จาก Pexels
3. ผ่อนคลาย
การเครียดบ่อย ๆ ส่งผลให้การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำลง เพราะความเครียดทำให้คุณรู้สึกคิดลบบ่อยขึ้น ทำให้ความมั่นใจของคุณลดลง และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย เข้าสังคม หรือทำในสิ่งที่คุณรัก
การลดความเครียดด้วยการใช้เวลาว่างทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ การนั่งสมาธิ เล่นเกม เต้น ร้องเพลง อ่านหนังสือ ฯลฯ ถ้าสิ่งไหนทำให้คุณมีความสุขก็ใช้ได้แล้ว!
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
4. ตั้งเป้าหมาย
ใช้เวลาทุกวันเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำ จากนั้นตั้งเป้าหมายที่ต้องการจะทำให้สำเร็จในแต่ละวัน และติดตามความคืบหน้าโดยการจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
คุณสามารถทำอะไรก็ได้ อาจจะเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่น ทำงานให้เสร็จหรือจัดของให้เรียบร้อย แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ แม้สิ่งที่คุณทำจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
แต่เคล็ดลับสำคัญก็คือ ไม่หมกมุ่นกับความสำเร็จมากจนเกินไป แม้ว่าบางวันคุณอาจจะไม่สามารถจัดการให้เสร็จได้ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน เพราะเราทุกคนต้องมีวันพักผ่อนด้วยกันทั้งนั้น คุณอาจจะจดรายการที่จะทำให้น้อยลงและค่อยเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้ก็ได้
5. ช่วยเหลือผู้อื่น
อาจจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณก็สามารถให้คำแนะนำแก่พวกเขาหรือเพียงแค่อยู่กับพวกเขาเพื่อรับฟังปัญหา
ภาพถ่ายโดย Kampus Production จาก Pexels
6. ใช้มุมมองที่แตกต่าง
พยายามมองสถานการณ์ที่ยุ่งยากจากมุมอื่น ๆ พยายามเปลี่ยนความคิดเก่า ๆ และคิดบวกอยู่เสมอแม้ว่าสถานการณ์นั้นจะเลวร้ายมากแค่ไหนก็ตาม
ลองการทำแบบนี้ทุกครั้งเวลาที่คุณเกิดความคิดลบ ๆ ขึ้นมาในสมอง เพราะบางครั้งเราแค่ต้องคิดและลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเอาชนะตนเองดูบ้าง
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
7. ลองทำสิ่งใหม่ๆ
สมองของเราสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้เสมอ และยิ่งคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากเท่าไร สมองของคุณก็จะซึมซับได้ดียิ่งขึ้น และมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะค้นพบสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ ได้
คุณอาจจะเรียนรู้สิ่งใหม่ที่คุณชอบหรือไม่เคยทำก็ได้ เช่น ดนตรี ศิลปะ การเต้นรำ เกม การเย็บผ้า การทำอาหาร การออกแบบเว็บไซต์ ภาษา ฯลฯ คุณสามารถเรียนรู้ได้ง่าย ๆ ด้วยการเปิด YouTube หรือลงคอร์สออนไลน์ตามแต่ที่คุณถนัด
ภาพถ่ายโดย SHVETS production จาก Pexels
8. แวดล้อมไปด้วยคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
บางครั้งเพื่อนก็ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีเสมอไปและก็ไม่ได้ว่างพอที่จะอยู่กับเราตลอดเวลา ไม่เป็นไร! คุณอาจจะใช้เวลากับคนอื่น ๆ แทนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนทางออนไลน์ เพื่อนบ้าน หรือสัตว์เลี้ยงของคุณก็ได้ และจงพยายามทำตัวให้ห่างจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือพวก “Toxic Person” ทั้งหลาย
ภาพถ่ายโดย Helena Lopes จาก Pexels
9. ยอมรับตัวเอง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนต่างก็มีปัญหา เราทุกคนต่างก็มีข้อบกพร่อง จงเรียนรู้ที่จะยอมรับ “ข้อบกพร่อง” หรือ “ความไม่เพอร์เฟกต์” ของตัวเอง เพราะสิ่งนี้มันจะทำให้คุณไม่เหมือนใคร
การยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง ถ้ามีคนชมคุณ คุณก็แค่พูดว่า “ขอบคุณ” ก็พอ แทนที่จะสะบัดหน้าหนีหรือตอบโต้พวกเขาด้วยคำพูดลบ ๆ
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
10. คอยย้ำเตือนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ลองถ่ายรูปคุณและเพื่อน ๆ ของคุณเวลาที่ทำอะไรดี ๆ หรือมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกันแล้วติดเอาไว้ในห้องนอนดูสิ เพราะเมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณจะรู้ว่าตัวคุณเองได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมไปกี่ครั้งแล้ว
เพิ่มภูมิคุ้มก้นให้กับตนเองด้วยการเห็นคุณค่าของตนเองเสียตั้งแต่วันนี้ เมื่อคุณเห็นคุณค่าในตนเอง ความมั่นใจจะตามมา แล้วคุณก็จะไม่กลัวอะไรอีกต่อไป
ที่มา: DitchtheLabel
อ้างอิง: TOP 10 TIPS FOR OVERCOMING LOW SELF-ESTEEM จาก https://www.ditchthelabel.org/overcoming-low-self-esteem/?gclid=CjwKCAjwiY6MBhBqEiwARFSCPu9QujVea2negoT5p_b4N3yv9nHuhXmceE_cPu84tdM7SiBuFK-uwxoClmkQAvD_BwE
. . .
หมายเหตุ: เป็นการแปลและเรียบเรียงพร้อมตัดทอนบทความตามความเหมาะสม
แปลและเรียบเรียงโดย: ปิ่นแก้ว ศิริวัฒน์
กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ 7D Book&Digital
ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels และ freepik
