10 วิธีสร้างคุณค่าและความมั่นใจให้กับตัวเอง

สร้างภูมิคุ้มกันให้ชีวิตด้วยการเห็นคุณค่าในตัวเอง
Spread the love

 

คุณเป็นคนหนึ่งที่มีความมั่นใจตัวเองต่ำหรือไม่?

คุณเคยภูมิใจในตนเองครั้งสุดท้ายเมื่อไร?

ถ้ายังหาคำตอบไม่ได้ บทความนี้จะพาคุณไปเรียนรู้การเห็นคุณค่าในตนเองและการสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม

ภาพถ่ายโดย Anna Shvets จาก Pexels

อันดับแรกเรามาทำความรู้จักกับความหมายของการเห็น “คุณค่าในตนเอง (Self-Esteem)” ว่ามันคืออะไรกันแน่?

เราทุกคนมีความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองนี้ประกอบไปด้วยความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตนเอง ซึ่งความคิดดังกล่าวมีบทบาทในสิ่งที่เราทำเกือบทุกอย่าง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีในชีวิต ทำให้คุณมีความกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น และช่วยให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้

ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเองหรือเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ทั้งยังเป็นตัวชี้วัดอนาคตของคุณได้อีกด้วย

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะชอบอย่างในตัวคุณ แต่การหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องของตนเองหรือมีความคิดในเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง สามารถลดคุณค่าของคุณได้จริง ๆ และยังทำให้เกิดผลกระทบอื่น ๆ ตามมาอีกเป็นพรวน เช่น

  • คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบาก
  • อ่อนไหวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์
  • วิตกกังวลง่าย
  • ชอบปลีกตัวจากสังคม
  • ไม่กล้าไว้ใจตัวเอง
ภาพถ่ายโดย Tim Gouw จาก Pexels

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายหรือได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วเสมอไป แต่มันก็สามารถเกิดขึ้นได้แน่นอน

แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตนเองหรือไม่? ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าคุณรู้สึกแย่กับตัวเองบ่อย ๆ และความรู้สึกนี้ติดอยู่กับคุณเป็นเวลานาน จงระวัง! เพราะนั่นแสดงให้เห็นว่าคุณเริ่มเห็นคุณค่าในตนเองต่ำแล้ว

แต่คุณสามารถเป็นคนที่เห็นคุณค่าในตนเองได้ และนี่คือเคล็ดลับยอดเยี่ยมที่สุดที่จะช่วยในการเสริมสร้างการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ

1. ท้าทายความคิดแย่ๆ ที่เกี่ยวกับตนเอง

แทนที่ความคิดแย่ ๆ ด้วยความคิดเชิงบวก ค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น ยิ้มง่าย ชอบพูดเรื่องตลก ชอบฟังคุณอื่นพูด เป็นต้น แล้วเขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีอย่างน้อย 3 อย่างลงบนกระดาษ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ ให้คุณนำรายการที่คุณเขียนเอาไว้มาดู มันจะช่วยทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น

2. ดูแลตัวเอง

การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีจากภายในและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของคุณให้มากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็ช่วยได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ความเครียดจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การเต้นในห้องนอนหรือการออกไปวิ่งจ็อกกิงรอบหมู่บ้านก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเช่นกัน

ภาพถ่ายโดย Nathan Cowley จาก Pexels

3. ผ่อนคลาย

การเครียดบ่อย ๆ ส่งผลให้การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำลง เพราะความเครียดทำให้คุณรู้สึกคิดลบบ่อยขึ้น ทำให้ความมั่นใจของคุณลดลง และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย เข้าสังคม หรือทำในสิ่งที่คุณรัก

การลดความเครียดด้วยการใช้เวลาว่างทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ การนั่งสมาธิ เล่นเกม เต้น ร้องเพลง อ่านหนังสือ ฯลฯ ถ้าสิ่งไหนทำให้คุณมีความสุขก็ใช้ได้แล้ว!

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

4. ตั้งเป้าหมาย

ใช้เวลาทุกวันเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำ จากนั้นตั้งเป้าหมายที่ต้องการจะทำให้สำเร็จในแต่ละวัน และติดตามความคืบหน้าโดยการจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ

คุณสามารถทำอะไรก็ได้ อาจจะเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่น ทำงานให้เสร็จหรือจัดของให้เรียบร้อย แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ แม้สิ่งที่คุณทำจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

แต่เคล็ดลับสำคัญก็คือ ไม่หมกมุ่นกับความสำเร็จมากจนเกินไป แม้ว่าบางวันคุณอาจจะไม่สามารถจัดการให้เสร็จได้ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน เพราะเราทุกคนต้องมีวันพักผ่อนด้วยกันทั้งนั้น คุณอาจจะจดรายการที่จะทำให้น้อยลงและค่อยเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้ก็ได้

5. ช่วยเหลือผู้อื่น

อาจจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณก็สามารถให้คำแนะนำแก่พวกเขาหรือเพียงแค่อยู่กับพวกเขาเพื่อรับฟังปัญหา

ภาพถ่ายโดย Kampus Production จาก Pexels

6. ใช้มุมมองที่แตกต่าง

พยายามมองสถานการณ์ที่ยุ่งยากจากมุมอื่น ๆ พยายามเปลี่ยนความคิดเก่า ๆ และคิดบวกอยู่เสมอแม้ว่าสถานการณ์นั้นจะเลวร้ายมากแค่ไหนก็ตาม

ลองการทำแบบนี้ทุกครั้งเวลาที่คุณเกิดความคิดลบ ๆ ขึ้นมาในสมอง เพราะบางครั้งเราแค่ต้องคิดและลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเอาชนะตนเองดูบ้าง

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

7. ลองทำสิ่งใหม่ๆ

สมองของเราสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้เสมอ และยิ่งคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากเท่าไร สมองของคุณก็จะซึมซับได้ดียิ่งขึ้น และมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะค้นพบสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ ได้

คุณอาจจะเรียนรู้สิ่งใหม่ที่คุณชอบหรือไม่เคยทำก็ได้ เช่น ดนตรี ศิลปะ การเต้นรำ เกม การเย็บผ้า การทำอาหาร การออกแบบเว็บไซต์ ภาษา ฯลฯ คุณสามารถเรียนรู้ได้ง่าย ๆ ด้วยการเปิด YouTube หรือลงคอร์สออนไลน์ตามแต่ที่คุณถนัด

ภาพถ่ายโดย SHVETS production จาก Pexels

8. แวดล้อมไปด้วยคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี

บางครั้งเพื่อนก็ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีเสมอไปและก็ไม่ได้ว่างพอที่จะอยู่กับเราตลอดเวลา ไม่เป็นไร! คุณอาจจะใช้เวลากับคนอื่น ๆ แทนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนทางออนไลน์ เพื่อนบ้าน หรือสัตว์เลี้ยงของคุณก็ได้ และจงพยายามทำตัวให้ห่างจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือพวก “Toxic Person” ทั้งหลาย

ภาพถ่ายโดย Helena Lopes จาก Pexels

9. ยอมรับตัวเอง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนต่างก็มีปัญหา เราทุกคนต่างก็มีข้อบกพร่อง จงเรียนรู้ที่จะยอมรับ “ข้อบกพร่อง” หรือ “ความไม่เพอร์เฟกต์” ของตัวเอง เพราะสิ่งนี้มันจะทำให้คุณไม่เหมือนใคร

การยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง ถ้ามีคนชมคุณ คุณก็แค่พูดว่า “ขอบคุณ” ก็พอ แทนที่จะสะบัดหน้าหนีหรือตอบโต้พวกเขาด้วยคำพูดลบ ๆ

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

10. คอยย้ำเตือนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ลองถ่ายรูปคุณและเพื่อน ๆ ของคุณเวลาที่ทำอะไรดี ๆ หรือมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกันแล้วติดเอาไว้ในห้องนอนดูสิ เพราะเมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณจะรู้ว่าตัวคุณเองได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมไปกี่ครั้งแล้ว

เพิ่มภูมิคุ้มก้นให้กับตนเองด้วยการเห็นคุณค่าของตนเองเสียตั้งแต่วันนี้ เมื่อคุณเห็นคุณค่าในตนเอง ความมั่นใจจะตามมา แล้วคุณก็จะไม่กลัวอะไรอีกต่อไป

 

ที่มา: DitchtheLabel

อ้างอิง: TOP 10 TIPS FOR OVERCOMING LOW SELF-ESTEEM จาก https://www.ditchthelabel.org/overcoming-low-self-esteem/?gclid=CjwKCAjwiY6MBhBqEiwARFSCPu9QujVea2negoT5p_b4N3yv9nHuhXmceE_cPu84tdM7SiBuFK-uwxoClmkQAvD_BwE

 

. . .

หมายเหตุ: เป็นการแปลและเรียบเรียงพร้อมตัดทอนบทความตามความเหมาะสม

แปลและเรียบเรียงโดย: ปิ่นแก้ว ศิริวัฒน์
กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ 7D Book&Digital

ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels และ freepik

 

ตระกร้าของคุณ

No products in the cart.