“จงดูแลสุขภาพของคุณให้ดี

เพราะมันคือสิ่งเดียว

ที่จะอาศัยอยู่กับคุณไปจนวันตาย”

 

    สุขภาพที่ดีใครๆก็อยากมี…ในปัจจุบันสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการมีสุขภาพที่ดีนั้น ย่อมนำมาซึ่งชีวิตที่ยืนยาวและความสุขสงบในสังคม สุขภาพจะต้องดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเพราะ 2สิ่งนี้มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก หากมีสิ่งหนึ่งสิ่งใดที่ทำงานบกพร่องไป ย่อมส่งผลให้อีกส่วนมีผลกระทบตามไปด้วย

วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่างๆมากมาย…ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินที่ไม่มีประโยชน์ การเสพสื่อโซเชียล ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับการสร้างสุขภาพดีง่ายๆ ซึ่งหากคุณหันมาใส่ใจและทำตามล่ะก็รับรองเลยว่า สุขภาพดีขึ้นแน่นอน

1.การเลือกรับประทานอาหาร

    อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญมากต่อร่างกาย การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง  ต้องรู้จักการกินอาหารเป็นสำคัญ การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป

2.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้วนั้น ยังช่วยทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจเเข็งแรงขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรค ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้เเข็งแรง การออกกำลังกายจนเป็นนิสัยต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก ควรจะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ลองเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หรือจะวิ่ง จะแอโรบิค ก็ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น

3.พักสายตาจากการมองจอเสพสื่อโซเชียล

    ปฏเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้สมาร์ทโฟน แท็บเลท หรือคอมพิวเตอร์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของหลายๆคน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน การพักผ่อน เช่น เล่นเกมส์ ดูภาพยนตร์ ทำให้เราต้องใช้สายตาเพ่งหน้าจอตลอดเวลา ซึ่งในระยะยาวอาจเกิดปัญหาทางด้านสายตาได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กระพริบตาให้ถี่ขึ้น เพราะการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ หรือควรมองออกไปข้างนอกบ้าง การอยู่ในที่เดิมเป็นเวลานานๆ อาจทำให้สายตาชินกับระดับแสงเดิมๆ และรู้สึกตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ควรละจากหน้าคอมสักพักแล้วลุกออกไปเดินข้างนอกหรือบริเวณกลางแจ้งบ้าง

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

    การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกัน ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมาอีกมากมาย

สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา…หลายคนไขว่ขว้าหาสุขภาพดี ใช้เงินใช้ทองซื้อโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ เลือกอาหารที่มีประโยชน์รับประทาน ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการนอนหลับ อีก 8 ชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ธรรมชาติคงไม่ให้สุขภาพที่ดีแต่คนที่ชอบทำร้ายตัวเอง…ไม่ดูแลตัวเอง สุขภาพไม่สามารถซื้อด้วยเงิน ถงแม้คุณจะรวยเป็นมหาเศรษฐี หากคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี เงินที่มีอยู่ก็เพียงบรรเทาอาการเท่านั้น หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเสียเวลา คุณลองจิตนาการ ถึงภาระงานที่คุณรับผิดชอบในแต่ละวันว่ามีมากน้อยเพียงใด หากคุณไม่ดูแลตัวเองและเกิดโชคร้ายท่านเป็นโรคอัมพาตหรือโรคหัวใจ ภาระที่คุณว่ามากมายจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ภาระเหล่านั้นใครจะเป็นคนดูแล คุณเพียงเสียเวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายซึ่งก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

อ้างอิง : ข้อมูลจากหนังสือ ใครๆก็หน้าเด็กลงได้ ไม่ต้องขึ้นเขียง

เขียนโดย :  น.พ.ดร. วรโชติ กรัณยโสภณ

บทความโดย : สุดารัตน์  ทองนุ่น ทีมงานสำนักพิมพ์ 7D Book & Digital

ขอบคุณภาพประกอบจาก : เว็บไซต์ Pexels