Spread the love

30 นาทีแรกหลังตื่นนอน เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ และถ้าคุณอยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมอบสิ่งดี ๆ ให้กับร่างกายของคุณแล้วล่ะก็ ลองใช้เคล็ดลับง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ แล้วสุขภาพของคุณจะดีขึ้นแน่นอน

ภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels

1. ดื่มน้ำ

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับน้ำเป็นเวลาถึง 6-8 ชั่วโมง ดังนั้นการดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีหลังตื่นนอนจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเติมน้ำให้กับร่างกาย 

การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำงาน ทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานและความตื่นตัว เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ คุณควรดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวแทนการดื่มกาแฟหรือชา 

ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexels

ประโยชน์ของการดื่มน้ำยังช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและปรับระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับความอยากอาหารได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และลดการเพิ่มน้ำหนักได้ 

การดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหาร 30 นาที วันละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 2 กก. ทั้งนี้ ปริมาณน้ำที่คุณควรจะได้รับในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณด้วย 

ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexels

2. ฝึกหายใจ

การทำสมาธิและการฝึกหายใจในช่วง 10 นาทีแรกนั้นมีประโยชน์มาก และหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับเช้าวันใหม่ 

รูปแบบการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออก ให้ตัวเองรู้สึกถึงอากาศที่กำลังเข้าออกทางจมูกและทางปอด ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 25 ครั้งต่อหนึ่งนาที และทำซ้ำอีกครั้งไปเรื่อย ๆ 

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

3. ยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ได้เคลื่อนไหวในขณะที่คุณนอนหลับ 

การยืดเส้นยืดสายนี้ควรใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อร่างกายทั้งส่วนล่างและส่วนบน และเมื่อรวมกับเทคนิคการฝึกหายใจแล้ว จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า 

ภาพถ่ายโดย Yan Krukov จาก Pexels

4. อาบน้ำเย็นอย่างน้อย 60 วินาที

การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าอย่างน้อย 1 นาทีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้คุณตื่นตัว 

หลายคนอาจจะไม่ชอบ เพราะบางคนอาจจะขี้หนาวหรืออาบน้ำอุ่นจนเคยชิน แต่การอาบน้ำเย็นทุกเช้ามีประโยชน์มากมายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น  

จากการวิจัยพบว่า เมื่อน้ำเย็นสัมผัสกับผิวหนังจะทำให้หลอดเลือดบนผิวหนังหดตัว เลือดจะเคลื่อนจากผิวหนังไปยังเนื้อเยื่อส่วนลึกใต้ผิวหนังและไหลเวียนในอัตราที่เร็วขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย 

ภาพถ่ายโดย Ron Lach จาก Pexels

วารสาร The Journal of Sports Physiology and Performance ได้ศึกษาพบว่า การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตในผิวหนังให้ดีขึ้นได้ 

นอกจากนี้ จากการศึกษาของสถาบันกีฬาเซาท์ออสเตรเลีย (The South Australian Sports Institute) พบว่า การแช่ตัวในน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าลงได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการแช่ตัวในน้ำอุ่น ถึงแม้ว่าความเสียหายของกล้ามเนื้อของคนที่แช่ในน้ำเย็นและน้ำอุ่นจะไม่แตกต่างกันก็ตาม 

ภาพถ่ายโดย Elina Fairytale จาก Pexels

5. ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นช่วงเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเกิดประโยชน์มากที่สุด เราทุกคนต่างออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี มีรูปร่างที่ดี และตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่ควรทำ 

เชื่อหรือไม่ว่าเคล็ดลับข้างต้นยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเป็นคนรวยได้หรือไม่อีกด้วย อย่างไรน่ะหรือ? ก็มหาเศรษฐีหรือคนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักจะพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ากิจวัตรในยามเช้าทำให้พวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและทำงานได้อย่างราบรื่น ดังนั้น คุณควรสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพ แทนที่จะรีบตื่นนอนและรีบไปทำงานด้วยความเบื่อหน่าย 

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

อ้างอิง: CafeBiz  

https://www.facebook.com/Babylons.JSC/photos/a.139929752716461/4030215793687818/

. . .

หมายเหตุ: เป็นการแปลและเรียบเรียงพร้อมตัดทอนบทความตามความเหมาะสม

แปลและเรียบเรียงโดย: ปิ่นแก้ว ศิริวัฒน์ 
กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ 7D Book&Digital

ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels