Spread the love

เมื่อสมรรถภาพทางกายแกร่ง สมองก็แข็งแรงไปด้วย

ภาพถ่ายจาก freepik

หลายคนอาจจะเคยเห็นตามโทรทัศน์ ในละคร หรือการ์ตูน ฉากที่มีตัวละครฉลาดมาก ฉลาดเป็นกรด แต่ร่างกายแห้งเป็นกุ้ง หรือตัวละครที่แข็งแรง กล้ามบึ้กอย่างกับปู สวนทางกับสมองที่ที่เท่าเมล็ดถั่ว หรือก็คือฉลาดน้อยนั่นเอง

การแสดงภาพลักษณ์เช่นนี้สร้างความเข้าใจผิดเอาไว้มาก ทำให้เกิดภาพจำในสังคมว่าคนที่ฉลาดนั้นสุขภาพไม่ดี ไม่แข็งแรง และคนที่แข็งแรงหรือเก่งกีฬานั้นไม่เก่งด้านการเรียน ทั้ง ๆ ที่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่อย่างที่เคยรู้กันเลย

ด้วยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จาก University Hospital Muenster ในเยอรมนี ทำให้สามารถยืนยันได้ว่าสิ่งที่ในหนังในภาพยนตร์แสดงให้เห็นนั้นอาจจะไม่เป็นความจริงก็ได้!

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบความเชื่อมโยงระหว่างสมรรถภาพทางกาย โครงสร้างสมอง และขอบเขตการรับรู้ที่หลากหลาย โดยใช้กลุ่มตัวอย่างจำนวนมากของคนที่มีสุขภาพดี

นักวิจัยได้นำข้อมูลจากโครงการ Human Connectome ซึ่งรวมถึงการสแกนสมองด้วย MRI จากผู้ใหญ่ 1,206 คนที่มีอายุเฉลี่ย 28.8 ปี

ผู้เข้าร่วมเหล่านี้บางคนยังได้รับการทดสอบเพิ่มเติม โดยรวมแล้ว ผู้เข้าร่วม 1,204 คนเสร็จสิ้นการทดสอบการเดิน โดยพวกเขาเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 2 นาที นักวิจัยตั้งข้อสังเกตระยะทาง

ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1,187 คนได้ทำการทดสอบการรับรู้เช่นกัน ในการทดสอบเหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ประเมินความจำ การให้เหตุผล ความเฉียบแหลม และการตัดสินของอาสาสมัคร รวมถึงลักษณะอื่น ๆ

ภาพถ่ายโดย Andres Ayrton จาก Pexels

ผลลัพธ์ที่ออกมานั้นน่าแปลกใจเป็นอย่างมาก

โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทำได้ดีกว่าในการทดสอบการเดิน 2 นาทีก็ทำงานได้ดีขึ้นอย่างมากในทุกงาน ยกเว้นงานด้านความรู้ความเข้าใจอย่างใดอย่างหนึ่ง

ที่สำคัญ ความสัมพันธ์นี้มีความสำคัญแม้หลังจากตัดปัจจัยต่าง ๆ ไปแล้ว เช่น ค่าดัชนีมวลกาย ความดันโลหิต อายุ ระดับการศึกษา และเพศ

“ด้วยงานศึกษาปัจจุบัน เราให้หลักฐานสำหรับความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่าง [สมรรถภาพทางกาย] และโครงสร้างจุลภาคของบริเวณเนื้อสมองสีขาวในสมองส่วนหน้า เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการรับรู้ในกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี”

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

“มันทำให้เราประหลาดใจที่เห็นว่าแม้ในประชากรวัยหนุ่มสาว ประสิทธิภาพด้านการรับรู้ลดลงเมื่อระดับความแข็งแรงของสุขภาพลดลง” ดร. โจนาธาน เร็ปเพิล หัวหน้านักวิจัยกล่าว

ดร. เร็ปเพิลกล่าวต่อว่า “เรารู้ว่าสิ่งนี้อาจมีความสำคัญในประชากรสูงอายุซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดี แต่การได้เห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นในคนอายุ 30 ปีเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ”

“สิ่งนี้ทำให้เราเชื่อว่าระดับความแข็งแรงขั้นพื้นฐานดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพสมองที่สามารถป้องกันได้”

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากนักวิจัยทำการทดสอบในช่วงเวลาหนึ่ง จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นความแข็งแรงและความสามารถทางปัญญาเปลี่ยนแปลงไปทันที นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นทำให้ความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้น

ภาพถ่ายโดย Miriam Alonso จาก Pexels

ลับสมองด้วยการเข้ายิม

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลมอีกด้วย

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสมองของคุณอาจได้รับการกระตุ้นเมื่อคุณสวมรองเท้าผ้าใบและไปออกกำลังกายที่ยิมนะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองในหลายด้าน ตั้งแต่ระดับโมเลกุลไปจนถึงระดับพฤติกรรม จากการศึกษาของ Department of Exercise Science แห่ง University of Georgia การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีในช่วงสั้น ๆ จะช่วยให้การประมวลผลข้อมูลและการทำงานของหน่วยความจำง่ายขึ้น

การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองในหลายด้าน มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งปั๊มออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนจำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

เคล็ดลับในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

– โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณก็ดีต่อสมองของคุณด้วย

– การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและสมอง: ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ยังทำหน้าที่เป็น “ชุดปฐมพยาบาล” กับเซลล์สมองที่เสียหาย

– การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ไม่เพียงแต่เพิ่มการทำงานของสมองและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดทางจิตใจสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน แต่ยังเพิ่มการเก็บข้อมูลใหม่และการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น

– เมื่อต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ให้มองหากิจกรรมที่ผสมผสานการประสานงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ชั้นเรียนเต้นรำ

– หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมคนเดียว ให้เลือกการออกกำลังกายแบบเซอร์กิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้คุณตั้งใจอยู่เสมอ

– ถึงทางตันหรือหมดกำลังใจ? ลองเริ่มใหม่โดยกระโดดตบสักสองสามครั้งเพื่อออกกำลังกายและพัฒนาสมองของคุณ

ออกกำลังสมอง

นอกจากการออกกำลังทางกายแล้ว การฝึกสมองด้วยการออกกำลังมันก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อไม่ให้สมองมีอายุเกินวัยจึงควรใช้สมองบ่อย ๆ ในการคิด ต่อไปนี้จะเป็น 13 ตัวอย่างของการออกกำลังสมองให้สมองได้แข็งแรงอยู่เสมอ

1. สนุกกับจิ๊กซอว์

2. ลองใช้ไพ่เพื่อลับสมอง

3. สร้างคำศัพท์เป็นของตัวเอง

4. เต้นให้สุดเหวี่ยง

5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด

6. เรียนรู้ทักษะใหม่

7. สอนทักษะใหม่ให้กับคนอื่น

ภาพถ่ายโดย MART PRODUCTION จาก Pexels

8. ฟังหรือเล่นดนตรี

9. ใช้เส้นทางใหม่ในการเดินทาง

10. นั่งสมาธิ

11. เรียนรู้ภาษาใหม่

12. รำไทเก็ก

13. ใส่ใจในรายละเอียดของคนอื่น

 

เห็นได้ว่า ตัวของเราไม่ว่าจะร่างกายหรือสมองต่างก็มีความสำคัญและทำงานอย่างเกื้อกูลกันทั้งสิ้น หากร่างกายแข็งแรงสมองของเราเองก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ สุขภาพของเราก็ยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้สมองก็ยังทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

รู้อย่างนี้แล้วยังจะรอช้ากันอยู่อีกเหรอ? คว้ารองเท้าผ้าใบแล้วออกไปขยับร่างกายกัน!

คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ

แปลและเรียบเรียงจาก

1. Physical fitness linked to better brain function (อ่านเพิ่มเติม คลิก)

2. 13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp (อ่านเพิ่มเติม คลิก)

3. Physical exercise is not only important for your body’s health- it also helps your brain stay sharp (อ่านเพิ่มเติม คลิก)