หลายคนรู้ดีว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แต่คุณดื่มมันมากพอจริง ๆ หรือ?
น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายเรา แต่ละวันเราใช้ร่างกายทำกิจกรรมหลายอย่าง น้ำจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ มนุษย์ไม่สามารถอยู่รอดได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์หากไม่มีน้ำ หลายคนไม่เห็นความสำคัญของการดื่มน้ำทุกวันและไม่รู้ว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร
เรามาช่วยกันค้นหาความสำคัญของการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexels
1. เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องดื่มน้ำตลอดเวลา เพราะคุณต้องการน้ำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ
น้ำช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายขณะออกกำลังกาย โดยน้ำจะออกมาในรูปของเหงื่อ เมื่อคุณเหงื่อออก ความร้อนส่วนเกินในร่างกายของคุณจะลดลงและระเหยออกมา ซึ่งเป็นการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณให้อยู่ในภาวะที่เหมาะสม น้ำยังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ให้คุณเหนื่อยเร็ว และยังช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย ขณะที่คุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายสามารถกำจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า
ภาพถ่ายโดย Anna Shvets จาก Pexels
2. รักษาระดับพลังงานทางด้านจิตใจ
จิตใจและระดับน้ำในร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก น้ำมีความสำคัญต่อเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ รวมทั้งเซลล์สมอง น้ำจะช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองเพื่อให้การพลังงานทางด้านจิตใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดระดับพลังงานทางจิตใจของคุณได้ การขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ความจำและประสิทธิภาพในการรับรู้ลดลง
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
3. ลดอาการปวดศีรษะ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการปวดศีรษะก็คือ ภาวะขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำ สมองจะหดตัวลงชั่วคราวเนื่องจากการสูญเสียของเหลว การที่สมองหดตัวจากเยื่อบุกะโหลกศีรษะจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นมาได้ เมื่อคุณปวดศีรษะครั้งต่อไป มีความเป็นไปได้ว่าคุณอาจจะขาดน้ำ
ภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels
4. ป้องกันอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระในลำไส้ใหญ่ได้รับน้ำไม่เพียงพอ เมื่อคุณขาดน้ำ น้ำจากลำไส้ใหญ่จะถูกเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น เมื่อน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง อุจจาระของคุณก็จะแห้ง แข็ง และเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ยาก ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณจะได้ดีขึ้น
ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexels
5. ป้องกันนิ่วในไต
นิ่วในไตเป็นแหล่งสะสมของเกลือและแร่ธาตุที่ก่อตัวขึ้นภายในไตหรือทางเดินปัสสาวะ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องมีน้ำที่เพียงพอในระบบอวัยวะภายในของคุณเพื่อเจือจางความเข้มข้นของเกลือและแร่ธาตุที่สามารถเปลี่ยนเป็นหินเหล่านี้ได้ คุณสามารถสังเกตได้จากสีของปัสสาวะ ถ้าคุณขาดน้ำ ปัสสาวะของคุณจะมีสีเหลืองเข้ม แต่ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส แสดงว่าคุณมีน้ำในร่างกายเพียงพอ
ภาพถ่ายโดย Monstera จาก Pexels
6. ช่วยในการลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง เมื่อท้องของคุณรู้สึกว่าอิ่ม มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มไปด้วย วิธีนี้จะช่วยลดความหิวและทำให้คุณกินน้อยลง
นอกจากนี้ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ร่างกายที่มีน้ำน้อย จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้น้อยลง ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
7. รักษาสุขภาพผิว
ผิวของคุณเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกยและประกอบด้วยเซลล์เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ถ้าไม่มีน้ำ มันก็จะทำงานได้อย่าไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อผิวขาดน้ำ ผิวจะแห้ง ตึง และเป็นขุย ผิวที่แห้งจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะแตกเป็นสะเก็ดได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดการเกิดริ้วรอยลงได้ ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยและสดชื่นขึ้น
ภาพถ่ายโดย Anna Shvets จาก Pexels
วิธีเพิ่มปริมาณน้ำในอาหารของคุณ
ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 – 10 แก้ว หรือ 250 มล. ต่อแก้ว สิ่งนี้อาจจะทำได้ยาก ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ แต่คุณควรรู้ไว้ว่านี่เป็นเพียงแนวทางและคำแนะนำเท่านั้น ไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรนำมาพิจารณาด้วย เช่น อายุ กิจกรรม อุณหภูมิ น้ำหนักตัว เป็นต้น แต่การให้ดื่มน้ำให้เพียงพอก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอยู่ดี และนี่คือวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มปริมาณน้ำในอาหารของคุณ
– ดื่มน้ำพร้อมอาหารทุกมื้อ
– เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
– กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ
– ลงทุนซื้อขวดน้ำเพื่อให้สามารถพกพาไปได้ทุกที่
ภาพถ่ายโดย Ron Lach จาก Pexels
สัญญาณเตือนว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ แสดงว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวัน
– กระหายน้ำมาก
– ปากแห้ง
– ปัสสาวะน้อยลงและเป็นสีเหลืองเข้มกว่าปกติ
– ผิวแห้ง
– ปวดศีรษะ
– ง่วงนอน
– เวียนหัว
– ตาแห้ง
– อย่าหักโหมจนเกินไป
ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลายคนไม่ทราบว่าตนเองดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกายระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานาน ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียน ระดับเกลือแร่และอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณจะเจือจางลงมาก แม้ว่าภาวะนี้จะพบได้ยาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณลดลงต่ำเกินไปและเร็วเกินไป
คุณควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสม และควรขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำหรือภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
อ้างอิง: Samuel Low (ผู้เขียน)
https://www.parkwayeast.com.sg/healthplus/article/the-importance-of-drinking-water?fbclid=IwAR0EG-8_FeDdNZsOH3WOPTcUkBsJQzU1wtOV7fO7_3afCWZFWr1u1cYiH94
. . .
หมายเหตุ: เป็นการแปลและเรียบเรียงพร้อมตัดทอนบทความตามความเหมาะสม
แปลและเรียบเรียงโดย: ปิ่นแก้ว ศิริวัฒน์
กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ 7D Book&Digital
ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels และ freepik
