Work from Home ท่าไหนไม่ให้ปวดร้าว
คุณกำลังติดอยู่ในบ้าน พยายามทำงานจากระยะไกลในขณะที่ติดตามอัปเดตข่าวไวรัส Covid-19 ล่าสุดเป็นระยะ ๆ หรือไม่?
การทำงานจากที่บ้าน (WFH: Work From Home) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำให้ทุกคนปลอดภัย แต่อาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้ อาการคอเคล็ด ปวดหลัง อาการเป็นเหน็บที่ข้อมือหรือแขนเป็นเพียงอาการเจ็บป่วยบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้เตรียมโฮมออฟฟิศที่ดีต่อสุขภาพไว้ แต่ไม่ต้องกังวลในฐานะผู้ฝึกสอน Stephanie Mansour มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเตรียมเวิร์กสเตชันใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้!
ลูกค้าฝึกอบรมส่วนตัวของ Stephanie Mansour หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะ และบางคนยอมรับว่าตนเองนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟาพร้อมกับแล็ปท็อป เมื่อพวกเขายืนขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงพวกเขารู้สึกว่าร่างกายแข็งทื่อมาก การนั่งหรือยืนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการพยุงร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังมีวิธีที่ดีในการพยุงร่างกายขณะทำงานท่านอนราบนะ
ท่านั่ง
หาเก้าอี้ที่ช่วยให้เท้าของคุณราบไปกับพื้น ภาพถ่ายโดย Stephanie Mansour
ตำแหน่งการเวิร์กฟอร์มโฮมแบบเก่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดายด้วยอะไรเล็กน้อย
ขณะที่นั่ง:
- ทำมุม 90 องศาทั่วร่างกาย
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น
- งอเข่า 90 องศา
- วางแขนไว้ที่ 90 องศา
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
Stephanie Mansour นั่งบนเก้าอี้พับที่โต๊ะทำงาน เพราะมันช่วยให้เธอนั่งตัวตรง บังคับให้มีส่วนเกี่ยวกับหน้าท้อง (โดยดึงสะดือของเธอเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อพยุงหลังส่วนล่าง) และดึงไหล่ของเธอมาด้านหลังเพื่อให้มันอยู่ใต้หู
สถานที่: โต๊ะอาหาร, เก้าอี้ที่โต๊ะ, เคาน์เตอร์ครัว, ห้องนั่งเล่นแบบออตโตมัน, บนลูกบอลฟิตเนสได้ทุกที่
ก้าวไปอีกขั้น: บีบสะบักเข้าหากันเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ค่อม แขม่วหน้าท้องของคุณให้เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามใส่กางเกงรัดรูปซึ่งจะช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณ เหยียดขาให้ตรงทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อยืดหลังขา สะบัดข้อมือของคุณหลังจากส่งอีเมลเสร็จสองสามฉบับเพื่อคลายแขนและด้านล่างของข้อมือ
ท่ายืน
มีเคาน์เตอร์ไหม? คุณสามารถสร้างโต๊ะสำหรับยืนทำง่านได้นะ ภาพถ่ายโดย Stephanie Mansour
การลุกขึ้นยืนเป็นตัวเลือกที่ดีและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่ง
วิธีการทำที่ถูกต้องมีดังนี้
- กดลงให้เท่า ๆ กันด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- วางแขนของคุณที่ 90 องศาที่เคาน์เตอร์หรือโต๊ะ
คุณอาจต้องวางหนังสือหรือกล่องไว้บนเคาน์เตอร์หรือโต๊ะเพื่อให้แขนทำมุม 90 องศา
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งที่นี่คือการขยับและพักเท้าและสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้าน หากคุณทำเช่นนี้ เช็กให้แน่ใจว่าคุณได้พักเท้าและสะโพกอีกข้างนานพอ ๆ กันด้วย
สถานที่: โต๊ะอาหาร, เคาน์เตอร์ครัว, โต๊ะเครื่องแป้งในห้องนอน
ก้าวไปอีกขั้น: บีบก้นเป็นจังหวะ ทำเป็นระยะหนึ่งเพื่อความตึงตัวของกล้ามเนื้อขณะยืน ยกน่องขึ้นเพื่อให้ขาส่วนล่าง ทำงาน เงยหน้าหลังจากส่งอีเมลสองสามฉบับเสร็จ เพื่อยืดคอและด้านหน้าของหน้าอก
ภาพถ่ายโดย bublikhaus จาก freepik
ท่านอน
นี่เป็นท่าที่เป็นปัญหาที่สุดจากทั้งหมด แต่พวกเราหลายคนมักลงเอยด้วยท่านี้!
ในบางครั้ง คุณก็สามารถทำงานจากบนเตียงได้แหละ ภาพถ่ายโดย Stephanie Mansour
หากคุณกำลังจะเอนหลังทำงาน อย่าลืม:
- หนุนเข่าโดยวางหมอนไว้ข้างใต้
- หนุนศีรษะและหลังส่วนบนด้วยหมอน
- วางหมอนอีกใบไว้บนตักเพื่อวางคอมพิวเตอร์ (หรือใช้โต๊ะเล็ก ๆ)
- พยายามทำแขนงอทำมุม 90 องศา
ปล่อยให้ร่างกายจมลงไปในหมอนเพื่อการรองรับและผ่อนคลายไหล่
สถานที่: เตียง, โซฟา, พื้น
ก้าวไปอีกขั้น: ชี้และงอเท้าของคุณเพื่อยืดนิ้วเท้าและน่อง หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นหันไปทางซ้าย เพื่อยืดตัวหลังจากทำงานเสร็จสิ้น
คลิกที่รูปภาพเพื่อสั่งซื้อ E-Book เล่มนี้
แปลบทความจาก How to set up a home office that won’t hurt your back, wrists or neck By Stephanie Mansour (อ่านต่อ คลิก)
หมายเหตุ: เป็นการแปลและเรียบเรียงพร้อมตัดทอนบทความตามความเหมาะสม
แปลบทความโดย: กุลนิภา บุตรลุน
กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ 7D Book&Digital
ขอบคุณภาพประกอบจาก: เว็บไซต์ Pexels
